多くの女性が悩む「便秘」について。
女性の約５０％が便秘の自覚症状があるとされています。
実は男性も、どの年代でも３０％弱程度の便秘の自覚があるという統計もあります。
実際に1０代～60代の男女のうち、約半数が「毎日の排便がない」という事実も。
医学的には便秘は「3日以上排便がない状態」となっていますが、みなさんが望むのはきっと「毎日きちんとお通じがあること」なはず。
便秘の中には薬が効きにくいものもあり、その人にあった便秘の対処をすることが必要といえます。
今回は便秘のタイプについて詳しく解説し、便秘のタイプ別の解消法も説明できればと思います。
１，タイプはそれぞれ「便秘の理由」４つのタイプ
・腸内の「水分不足」タイプ
・腸を動かす「圧が少ない」タイプ
・腸の「消化の働きに問題がある」タイプ
・腸の「自律神経やホルモン」が影響しているタイプ
２，４つのタイプの改善法と解説
・腸内の「水分不足」タイプの改善法
・腸を動かす「圧が少ない」タイプン改善法
・腸の「消化の働きに問題がある」タイプの改善法
・腸の「自律神経やホルモン」が影響しているタイプの改善法
・現代で増えている「自律神経・ホルモンのタイプ」にはCBDがおススメ
１，タイプはそれぞれ「便秘の理由」
便秘のタイプは人それぞれ。
ここではできるだけわかりやすく便秘のタイプを分けて、みなさんがどの便秘のリスクがあるか、把握していただければと思います。
・腸内の「水分不足」タイプ
腸内で水分が不足してしまう原因は大きく２つあります。
一つめは、単純に水分が不足しているケース。
1日にとる水分の量は大人で２．２Lとされていますが、飲み物と食事からとる水分の量は実は同じぐらいあるとされています。
塩分を控えるためにおみそ汁やスープを飲まない人等は、実は「食事からの水分不足」というリスクがあります。
ふたつめは、摂取物による水分不足。
これは「水分をとっていると思っていても、逆に水分を消費している」パターンともいえます。例えば、カフェインは体内の水分をおしっことして排出する作用を持っていますし、お酒はアルコールを分解するためにむしろ水分を消費してしまいます。
これらは「水分」と認識してしまいがちですが、体内の水分を失ってしまうものといえます。
・腸を動かす「圧が少ない」タイプ
腸内の圧力が少ない原因も大きく２パターンあります。
ひとつめは、腸を動かす筋肉が弱く便秘になるタイプ。
これは女性の便秘の原因としてよくあげられるタイプです。
しかし女性だけでなく、運動習慣がほぼない方、高齢で筋肉が著しく低下している方も、この便秘のリスクに気を付ける必要があります。
ふたつめは、食事量が少ないタイプ。
食事の量が少ないと便はどうしても出にくくなってしまいます。
ファスティング等で便秘になりやすいのは、このパターンのリスクといえるでしょう。
食事量が少ないと便が作られにくいだけでなく、おなかに「便を出すための刺激や「圧」」がかからないという要因により便秘になりやすくなってしまいます。
・腸の「消化の機能が強くない」タイプ
消化機能が弱い人は、未消化による便秘に注意が必要です。
ひとつめは体質が関連します。
人によって乳製品の消化が弱い人がいます。ヨーグルトがおなかにいいと思って食べても、調子が悪くなる人はこれに該当するかもしれません。
食物繊維が合わない人もいます。
食物繊維をとっても便秘がよくならず、おなかのハリや痛みが出てしまう人は、このパターンといえます。
ある特定の食べ物を食べた時におなかの調子が悪くなる人は、消化の働きに問題あるリスクがあります。
ふたつめは、食べるものの内容。
糖質やカロリーを気にしている方は健康によいとされる食事を選びますが、そういった食事はカラダが消化しにくいものも含まれています。
タンパク質は消化がしにくい栄養のひとつ。
ゆでたまごや、ゆでたとりむね肉等は、消化にも負担がかかる食材といえます。
生野菜のサラダも消化がよい食べ物ではないので、食べ方にも注意が必要です。このように「体にいい食材・食べ物」は「体の消化にいい」わけではないということに注意が必要です。
・腸の「自律神経やホルモン」が影響しているタイプ
ひとつめは、自律神経について。
自律神経は腸の動きにダイレクトに関係していて、交感神経が高まり緊張した状態では腸は動きにくくなってしまっています。
ストレスが多い自覚があり、お休みの日になるとお通じの調子が良くなるタイプの人は、この自律神経タイプの便秘の可能性が高いといえるでしょう。
腸の筋肉が弱いタイプが女性には多いですが、男性の便秘の自覚がある方たちはこの自律神経タイプかもしれません。
ふたつめは、ホルモンの影響。
これは特に女性に多いと考えられ、女性は生理の周期でホルモンバランスが大きく変化します。生理前・生理中は女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が減少するタイミング。
そして、エストロゲンが減少すると、腸の神経と深く関連があるセロトニンの分泌も減少することがわかっています。
生理によって便秘が起こる人は、ホルモンが影響しているといえるでしょう。
２，４つのタイプの改善法と解説
・腸内の「水分不足」タイプの改善法
水分不足タイプの人は文字どおり、腸内の水分が不足している状態ですが水分のとり方のコツをお伝えしていきたいと思います。
ポイントとしては３つ。
・カフェイン、アルコール、ジュースではなく、水やお茶をとるようにする
・水をあまりとらない人にオススメなのが「ぬるめ」の水分
・食物繊維で「腸内の水分保持力」をUP
まず水分は、カラダが吸収しやすいものを選びましょう。
水やお茶等、体がきちんと水分として取り入れられるものを選ぶ事が重要と言えます。
水分をあまりとらない人は、そもそも腸が強くない場合もあります。
そうした人には「ぬるめの水」がおすすめ。
ぬるめであれば、腸の自律神経にも負担がかからず体にスムーズに吸収されるメリットがあります。
食物繊維は、腸の運動を助けるだけでなく「水分を腸にためてくれる」作用も。
野菜を多めに食べるなど気をつけましょう。
・腸を動かす「圧が少ない」タイプの改善法
このタイプの便秘の人は、わかりやすく運動と食事の「圧」をかけることが有効です。
身近な３つのポイントとして
・筋トレなどのハードなトレーニングではなく、散歩や自転車で買い物をする程度の運動から
・軽い運動も意識すると、一番効果が出るタイプ
・食事はたんぱく質と、ビタミンB群を意識して
基本的にこのタイプの人は代謝が低いことも多く、「代謝が低いから、食事をとる意欲もわかない」という負の連鎖が起きやすくなっている可能性があります。
無理な食事は精神的にもよくないので、まずは軽めの運動から始めてみましょう。
腸と体に軽めの刺激を与えてあげることで、便秘にいいだけでなく食欲にもよい効果があります。
そしてこのタイプの人は、運動習慣がつくと一番便秘が解消されやすく、運動による健康効果も高いため「運動で一番トクをするタイプ」ともいえます。
そして、代謝をあげるためには食事も大事。タンパク質を意識するだけで、食欲やお通じにもよい影響が考えられます。
ビタミンB群は、代謝を高めてくれる働きもあり、健康にとっても重要なビタミンです。ビタミンB群が多い食材として、
・豚肉、魚類、たまご、納豆、牛乳、ほうれん草、にんにく等があります。
摂取が難しい場合は、サプリメントでの摂取も有効といえます。
・腸の「消化の働きに問題がある」タイプの改善法
消化に自信がない人、食事内容に気をつけている人は、つぎの３つがポイントです。
・基本的に活動をする朝、昼にしっかり食べ夜は、量と質に気をつける
・タンパク質はまとめてとらずに、朝と昼をメインに分けて
・消化に負担のかかる「生野菜」だけでなく、加熱した野菜も
人の活動は、体や意識だけでなく「腸」も同じ。
日中の活動時には、エネルギーの消費のために腸も消化をしようとしますが、夜は活動をおさえて休みに入ろうとします。
それに合わせて食事をすると、おなかだけでなくメンタルや健康にもよく、なるべく活動に合わせた食事をとることがもっとも重要といえます。
食事の栄養バランスに気をつけることは大事ですが、高たんぱくな食事は「消化」の負担も多くなります。
そういった食事スタイルの方は、一食でまとめて食べずに朝・昼しっかり、夜はほどほどに分けて食べる工夫をするとよいでしょう。
生野菜も実は消化に負担が。おひたし、スープ、鍋等の加熱した野菜もとるようにすることで、消化が助けられます。
加熱した野菜のほうがとれる野菜の量も増えるので、メリットもあるといえます。
・腸の「自律神経やホルモン」が影響しているタイプの改善法
明確な証拠はないものの、最近はこのタイプの便秘の人が最も増えてきているのではないかと予想されます。
現代生活における、スマホ・SNS、睡眠不足、アルコールの摂取、エナジードリンク等は、神経やホルモンにすべて影響がある要素といえます。
どれも難しい要素ではありますが、なるべく実行しやすい部分を３つ挙げると
・ストレスの自覚がない「ストレス」から見直す
・運動やヨガ等、神経やホルモンにいいものを取り入れる
・刺激物を、ストレスや体調に問題がある時こそ控える
まず、自覚のないストレスを減らすことは重要といえます。
夜遅くにスマホやパソコン画面をのぞくことは「刺激」というストレスになります。この習慣を減らすことができれば、睡眠の質だけでなく睡眠時間も確保でき、一番効率の良い「ストレス対策」になるといえます。
また、運動やヨガは運動効果だけでなく、自律神経やホルモンのバランスを整えてくれることがわかっています。
トレーニング目的でなくてもよいので、運動習慣をもつことは有効なストレス対策といえます。
最後に重要なのが、アルコールやたばこ、カフェイン等の刺激物について。
疲れている時ほど取りたくなるこれらの刺激物は、一時的なリラックスや開放感がでるものの、その後は反対に興奮作用やストレスを与えるリスクがあります。
体調がよい時はよい気分転換になるものの、疲れているときにこれらの刺激物を取りすぎると、リラックスやリフレッシュとは逆の効果がでることに、注意が必要です。
アルコールやたばこの量が心配な方は、こちらの記事がおススメ！ ↓ 
・現代で増える「自律神経・ホルモンのタイプ」にはCBDがおススメ
「便秘になったら便秘薬を飲む」
便秘に対し、このような対処をする人も多いのではないでしょうか？
しかし便秘薬には、
・便が出ていない日の、不調やスッキリ感は解消できない
・飲む量がだんだんと増え、効かなくなってしまうリスクも
・自律神経やホルモンが影響している便秘には、合っていないケースも
等の問題があると考えられます。
そして、現代の忙しさやライフスタイルで増えていると考えられるのが「自律神経やホルモン」が影響している便秘でもあります。
このタイプの方に一番おすすめなのが「CBD」というサプリメント成分です。
CBDは便秘薬ではありませんが「自律神経やホルモンのバランスを整える」働きがわかっています。
「自律神経やホルモン」の影響による便秘の人が、CBDを使うメリットとして
・毎日自然なお通じが出やすくなる
・便が固くなると悪化しやすい「痔」の人にも有効
・今までの便秘薬で効果があまりなかったも人にもおすすめ
・神経やホルモンを整えてくれるので、体調にもよい影響がでやすい
ということが期待できます。
CBDの有用性については、WHOや厚生労働省でも認められ、世界的な使用実績も十分にある成分でもあります。
参考：世界保健機関(WHO)カンナビジオール事前審査報告書 ２０１７年１１月６日〜１０日
ストレスやホルモンの影響を受けやすい腸だからこそ、便秘薬で効果がなかった人にとってCBDは全く新しいアプローチ方法といえるでしょう。
CBDを始めるなら「Neotice」がおススメ！安心のスイス産原料製品。
・「Neotice」とは？
ブランドコンセプト
「カラダが本来持っている「回復機能」にアプローチし、健康だけでなく未病ケアまでトータルで解決する」
Neotice(ネオティス）は、薬局を8年間経営した薬剤師が「最新の成分研究」と「上手なサプリメントの活用法」を製品にしてお届けするサプリメントブランドです。
これからの時代に必要な健康、より高いパフォーマンスを求める人にとって、よりよい製品を提供したいと考えています。
・確かな原料と製法のＣＢＤオイル
「NeoticeCBDオイル」は最新のカンナビノイドの実績と研究に基づき、安全性と有効性の両立を追及したサプリメントです。
・使用ガイド付きで『知って納得、使って実感！』
特にCBDは品質と同じくらい「使い方」も重要！
使い初めはカラダの反応が出やすかったり、使い続けていくうちに感じ方が鈍くなってしまうということも。
そういった時に見ていただきたい、体調や使用ポイントを紹介している「上手に活用するための使用ガイド」もお付けしています。
現代社会を生きる私たちに。ＣＢＤで回復力ケアを！
現代の生活は「常に何かとアクセスしている」状態が多く、ココロもカラダにも負担がかかり不調が出やすい時代といえます。
・睡眠時間を十分に確保できない
・脳が休めていないと感じている
・カラダやココロのコンディションが安定しない
アタマやカラダのハードワークで、不足してしまうカンナビノイドを簡単に補うことができる「CBDオイル」は、まさに現代にとって最もうれしい成分といえるでしょう。
自分のカラダに合ったベストな量を見つけながらCBD取り入れることで、現代のカラダとココロの負担を軽くできればと願っています。
＜注意事項＞
記事で紹介しているサプリメントの研究報告は、CBDの成分に対するものであり、当社の製品の効果と直接的な関係はありません。
CBDはあくまでもサプリメント成分です。疾病の治療等には、医師の指示を受けることが大切です。
またリスクのある生活習慣の改善が、あくまで健康にとって重要になります。
